Règles d'or pour un sommeil de plomb date : Lundi 23 mars, 13h10
source :
http://www.topsante.com/Femme/Sante/Regles-d-or-pour-un-sommeil-de-plomb 1.Dormir dans un environnement calme et si besoin investir dans des fenêtres à double vitrage.
2.Dormir dans l'obscurité la plus complète possible. Penser notamment à
éteindre les lumières de veille des appareils électriques (portable,
télévision).
3.Régler la température de la chambre, entre 18 et 20 degrés maximum.
4.Changer de literie si elle n'est plus toute jeune (plus de 10 ans).
5. Oui à l'activité physique mais à des horaires adaptés : entre 4 et 8 heures
avant l'heure habituelle de coucher. Le Centre du sommeil de
l'Hôtel-Dieu à Paris conseille de pratiquer "une activité physique
modérée (marche, vélo, footing léger), non compétitive, et suivie de
techniques de relaxation (stretching, relaxation profonde, massage)".
6.Réduire très fortement les excitants en particulier l'après-midi
7.Manger léger au dîner et limiter les apports en protéines le soir à une
petite portion de poisson ou un uf car elles peuvent stimuler la
vigilance.
8.Le bain bien chaud avant d'aller au lit
pour se détendre après une journée stressante, ce n'est pas une bonne
idée à vrai dire. La température du corps augmente, ce qui ne favorise
pas l'endormissement.
9.Respecter son rituel du soir (lire quelques pages d'un livre par exemple) même s'il est déjà tard.
10.Si, passé 20 minutes, vous n'êtes toujours pas endormie, levez-vous,
lisez, regardez la télévision le temps que le sommeil vous gagne.
11.Respecter des horaires fixes de coucher et de lever et ne pas se
laisser piéger par la télévision qui peut vous maintenir éveillée
jusqu'à une heure tardive. Un dormeur moyen qui a besoin de huit heures
de sommeil par nuit doit ainsi s'obliger à éteindre la télé au plus
tard à 22h30 pour se lever à 7 heures
